Taking Care of the mind, the health and the body are essential rules that I practice in my life, I love me some exercise and eat well whenever I can. This combination not only makes me feel good physically, but also “internally”, I like everything working well with my body.  As I know that many of you, like me, live in the rush of day to day and are not always able to do everything that was planned, it is always good to give tips when it comes to staying healthy, right?!

In my case, the lack of routine gets in the way of the functionallity of my body. It is not only the good form that is impaired, the skin, the hair and the humor, also suffer. For this reason, I am eating these Livina fibers gummies, are you familiar?

They have soluble fibers, which are difficult to be found in food and help the intestine to function better. I chew two gummies per day (which are 70% of the necessity of soluble fibers of our body) and I am already feeling a big difference, it even helps me to satisfy the hunger and control the desire to eat sweets, which is great! (Haha) it comes in two flavors: tangerine and plum.

I am trying them out and loving it because in addition to being super tasty, they do not need to be dissolved in water or be kept in the refrigerator. The gummies are packed in single packaging and can be consumed at anytime, so I always leave some in my purse and take them with me anywhere.

What did you think, ladies?!

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Today I want to share with you some important information about Chia and Goji berry.

The goji berry is considered a super food (name given to foods that has an incredible variety of health benefits, which go far beyond their nutritional value).  These foods usually contain a combination of essential fatty acids, antioxidants and essential amino acids.

The goji berry has a great quantity of antioxidant nutrients. For this reason, it is considered a super nutritional fruit. It contains 18 amino acids, high concentrations of vitamin A (beta-carotene), B1, B2, B6 and vitamin E. It is the fruit with the highest amount of vitamin C (has much more than the orange, for example), rich in iron, polysaccharides and phytochemicals.

BENEFITS OF GOJI BERRY

• Rich in arginine and glutamine, which assist in the release of growth hormone (interesting for anyone who wants to gain lean mass);
• Powerful stimulant, helps to increase the level of energy and ability to concentrate;
• By it’s stimulating action, can also help in the reduction of fatigue and stress;
• Its antioxidant action promises benefits in the prevention of cardiovascular diseases and diabetes;
• Rich in phytochemicals (carotenoide, zeaxanthin, lutein and anthocyanins) that act as anti cancer agents. The carotenoids are substances that prevent aging of the skin. The zeaxanthin and lutein are substances which act on eye protection;
• By containing tryptophan, a precursor of serotonin, its consumption is associated with good-humor, joy and satisfaction;
• Helps to balance the levels of cholesterol, due to the presence of beta-sisterol, which has anti-inflammatory action.

For those who are looking to include this fruit in your diet, the ideal is to include it in the morning or before you go to the gym. You can mix it with other fruits, or add in your yogurt, cereal, salad, shakes or juices.

BENEFITS OF CHIA

Chia is rich in ômegas 3 and 6: that help to increase the good cholesterol (HDL), reduce the “bad” cholesterol (LDL), acting, as well, in the prevention of cardiovascular diseases. It is anti-inflammatory, preventing degenerative diseases and assists in regulating the immune system. For being so rich in fibers, it reduces the absorption of cholesterol, promotes glucose control, assists in satiety and also increases the volume of fecal bulk, regulating the functioning of the intestine, in addition to preventing the colorectal cancer. The Chia is also rich in proteins and minerals that are essential to the proper functioning of the body.

Chia, as any food rich in fiber, when hydrated, have the capacity to form gel in the stomach, helping maintain satiety, and consequently, aiding inweight loss diets.

You can add one to two tablespoons of chia in salads, juices, yogurt, soups, shakes, preparation of breads, biscuits, cakes, mousse, pudding or directly on your plate of food.

I really hope you liked the information and add chia and goji berry to your diet!

XoXo and have a great workout! [love]

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Voltei com mais looks “de academia” para vocês se inspirarem! [dance] Malhar deve ser sinônimo de bem-estar e alegria e não tem nada melhor do que uma roupa que proporciona conforto e segurança para deixar esse momento ainda mais prazeroso, não é?!

Os looks de hoje são usando peças da TRUDILU, uma marca de fitness wear que conheci bem no comecinho do ano e tenho usado bastante, pois é uma marca que busca valorizar o que a mulher tem de melhor criando peças versáteis e que vestem super bem.

O primeiro look é usando a minha peça favorita da marca, um shorts/saia mega confortável que veste super bem. Amo o fato do cós ser mais alto… na verdade o cós de todas as peças da Trudilu é alto e não aperta, isso alonga e valoriza o corpo.

Combinei o shorts/saia com uma regata rosa de malha fria, um look feminino e versátil, para se exercitar dentro ou fora da academia.

No segundo look escolhi um shortinho lindo (ótima opção agora que o verão chegou ai no Brasil), adorei esse modelo pois ele fica mais soltinho no corpo. Combinei com uma blusa “quadrada” estampada, modelo coringa na Trudilu. Um look fresquinho e confortável, ótimo para aqueles dias de cardio ou uma corrida/caminhada ao ar livre!

O terceiro e quarto look são usando 2 peças coringas da TRUDILU, a calça metalizada que eu tanto amo e a blusa quadrada que é super versátil, pois pode ser usada por mulheres de qualquer idade, tipo físico ou estilo, além disso é uma peça super confortável e combina com tudo!

São dois looks bem parecidos… na verdade é um estilo de produção que eu mais uso pra ir malhar. Meu look coringa quando treino pernas (haha).

A TRUDILU também está nas redes sociais @trudilufitness (instagram) /TRUDILUFITNESS (facebook). Acompanhe para ficar ligada em todas as novidades! Acesse o ecommece (clicando aqui) e confira a coleção completa de fitness wear.

Tênis: Nike Free 3.0

E aí Vaidosas, gostaram das ideias de looks? Qual faz mais o seu estilo? [cool]

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Hoje tem vídeo novo no meu canal em Inglês (MakeupbyCamila2 no Youtube)!

Gravei um vídeo falando sobre Fitness & Diet,  minha rotina, meus exercícios favoritos e alimentação. Um pouquinho de tudo que já contei naquele vídeo “antigo” que fiz pro canal em Português. É um bate papo, gravei pois foi muito pedido pelas minhas seguidoras do canal em Inglês.

Espero que vocês gostem!

Gostaram do vídeo? [cool]

Será que devo fazer um “atualizado” pro canal em Português? O que vocês querem saber? Deixem seus pedidos abaixo.

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O post de hoje é para mostrar a vocês algumas ideias de looks para ir a academia ou se exercitar em geral. Recebi muitos pedidos no instagram pra fazer esse post, então escolhi 4 looks  lindos pra mostrar para vocês. Vamos combinar que uma “roupinha” nova dá até mais ânimo de malhar, não é mesmo vaidosas? Haha Eu sou assim!

Todas as peças dos looks de hoje são da nova coleção de verão da CCM, uma marca de fitness wear que estou amando. Veste super bem e a qualidade é incrível. Acredito que vocês já devem conhecer, né? (Loja virtual aqui)

 REGATA E CALÇA ESTAMPADA

Calça estampada é uma das minhas peças favoritas pra fazer musculação. Adoro, pois valoriza o corpo e alegra o visual (A estampa dessa calça é muito diva, né?).  Nesse look combinei com uma regata lisa que é  sempre um MUST have!

VESTIDO

Corte lindo com desenho que valoriza o “corpitcho“! Essa é uma ótima opção de look pra exercitar ao ar livre. Pefeito para uma caminhada “relax“ em um dia lindo de sol.

CONJUNTINHO

E quem disse que não podemos ir malhar fashion? haha Como vocês sabem o “conjuntinho“ está super em alta e virou tendência nos looks de academia também. Tudo né? Me apaixonei por esse look, além de feminino é super COOL! Seria perfeito pra correr ou caminhar ao ar livre ou até para alguma aula aeróbica na academia, como zumba que nós adoramos.

MACACÃO

Posso dizer que o macacão é a peça mais confortável que tem para malhar. Porém sei que muitas mulheres não se sentem a vontade ou tem vergonha de usá-lo por ser uma peça toda “colada“ no corpo. Eu particularmente adoro um macação mas gosto de usá-lo com uma regata por cima, assim fico mais a vontade pra fazer qualquer exercício. Esse da CCM é divino, o detalhe nas costas dá um charme no visual.

P.S: O meu tênis é Nike free modelo 5.0

Espero que tenham gostado do post e que as ideias possam servir de inspiração pra vocês!

Agora conta pra mim, qual dos looks faz mais o seu estilo? [cool]

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Agachamento com Shoulder Press Frontal

1. Posicione-se com os pés afastados, braços dobrados em frente ao seu corpo, (formando um ângulo de 90 graus com seu cotovelo) com a palma das mãos viradas para o seu rosto.

2. Faça o movimento de agachamento. Extenda o seu corpo e estique os seus braços em direção ao teto. Desça novamente na posição de agachamento e ao mesmo tempo volte com os braços na posição inicial de 90 graus. Mantenha seu abdômen contraído durante todo o movimento.

Para animar o seu treino minha sugestão de música é “Give me Everything” do Pitbull com Ne-Yo, Afrojack & Nayer. Divirtam-se!

E para completar, vou deixar uma receita fácil e saudável que fica como uma sugestão de refeição pós-treino: Wrap de Alface com Filé

Ingredientes:

• 450g de file mignon (ou outra carne magra como: maminha e alcatra)
• Raspas de 1 limão
• Suco de 3 limões
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de sopa de mel
• 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
• 1 colher de chá de cominho em pó
• 1 colher de chá de pimento vermelha em pó
• Pimenta preta fresca em pó, à gosto
• 8 folhas de alface romana
• 1 pepino (cortado em tiras)
• 1 pimentão vermelho (cortado em tiras)
• 1 manga (cortada em tiras)
• Salsinha

Modo de Fazer:

1. Em um pote (com tampa) misture as raspas de limão, suco de limão, azeite, mel, cominho, pimenta vermelha e vinagre balsâmico.  Coloque a carne, tampe o pote e deixe marinar por 10-15 minutos.
2. Aqueça a grelha ou panela. Retire a carne do pote e cubra com a pimenta preta. Coloque na grelha ou panela e deixe cozinhar 4 minutos em cada lado.
3. Retire a carne e deixe descansar por 5-10 minutos. Corte em tiras finas.
4. Prepare as folhas de alface e divida entre elas uma porção da carne, pepino, pimentão e folhas de salsinha.

Rendimento: 4 porções

Informações Nutricionais (por porção): 276 calorias, 13g de gordura, 0g de gordura saturada, 20g de carboidratos, 21g de proteína e 2mg de ferro.

Espero que tenham gostado de todas as dicas!

Beijinhos & Bom Treino [love]

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hoje vou deixar para vocês uma versão Fitnista da Banana Split! Essa é uma versão mais saudável e mais nutritiva do que a receita original e você pode comer sem peso na consciência. Você vai precisar de 5 ingredientes e 5 minutos do seu tempo para fazê-la. É uma ótima opção para o café da manhã ou lanche da tarde antes do seu treino.

Ingredientes:

• 4 bananas de tamanho médio
• 2 xícaras de queijo cottage sem gordura
• 6 colheres de sopa de geléia de morango (natural)
• 1/4 de xícara de amendoim triturado ( você pode optar por nozes, amêndoas ou castanhas e adicionar chia e linhaça moída)
• 1/8 de colher de chá de sal marinho

Modo de Fazer:

• Após descascar, corte a banana pela metade no sentido horizontal.
• Coloque a banana em uma tigela para servir. Com uma colher para sorvete, coloque 1/4 de xícara de queijo cottage.
• Adicione a uma colher e meia de sopa de geléia e 1 colher de amendoim.
• Para terminar, adicione uma pitada de sal.

Rendimento: 4 porções

Valores nutricionais por porção: 255 calorias, 6 g de gordura , 44g de carboidratos, 17g de proteína. 

Espero que tenham gostado da idéia, provem e aprovem essa receita saudável!

Beijinhos & Bom Treino [love]

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hoje vou explicar um pouquinho sobre alguns suplementos básicos para quem treina sério e tem uma alimentação saudável. Não esqueça que suplementos são complementos da sua alimentação e treinamento e devem ser recomendados por médicos ou nutricionistas.

BCAA’S – Leucina, Valina e Isoleucina: São aminoácidos abundantes em Carnes e são considerados essenciais, pois não são produzidos pelo nosso organismo. A suplementação desses aminoácidos se baseia na hipótese de que seu uso reduz os sintomas de fadiga relacionada ao exercício. Porém, o seu uso também pode estar associado à melhora dos processos de ganho de massa muscular. Hoje se sabe que a sua suplementação deve ser recomendada com o objetivo de melhorar o sistema imune do indivíduo. A dose varia de 5 a 10g meia hora antes de malhar e a mesma quantidade após o treino .

GLUTAMINA: A glutamina é o aminoácido livre e é mais abundante no tecido muscular. Além de atuar como nutriente energético para as células imunológicas, a glutamina apresenta uma importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Desempenha um papel fundamental no metabolismo protéico e no anti-catabolismo, ajudando o corpo a se proteger contra as perdas excessivas de tecido muscular. Além de ajudar no controle de açúcar no sangue, diminuir o tempo de recuperação muscular e aumentar a produção do hormônio do crescimento.

Estudos mostram que o uso da glutamina é completamente seguro, sem efeitos colaterais. Deve ser ingerido 5 gramas imediatamente após o treino, para repor a glutamina gasta durante o treino e ajudar na recuperação. E  5 gramas antes de dormir, para ajudar a elevar os níveis de hormônio do crescimento durante o sono.

MALTODEXTRINA: É um carboidrato complexo, composto através do amido de milho. Funciona como combustível para repor o glicogênio muscular, evitando fadiga e melhorando o desempenho. Para preparar uma porção, deve-se adicionar 2 colheres de sopa (30 g) em um copo com 250ml de água e misturar bem. Usa-se preferencialmente 30 minutos antes ou durante o treino. É recomendado seu consumo acompanhado de um suplemento protéico, como a whey protein (proteína do soro do leite) ou a proteína isolada de soja.

Espero ter ajudado a esclarecer algumas dúvidas sobre o que são esses suplementos básicos!

Beijinhos & Bom Treino

“As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”

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Comer limpo quer dizer comer o mais natural possível. Os alimentos CLEAN são aqueles que não foram adicionados nenhum tipo de produtos químicos ou conservantes e que não passaram por qualquer tipo de processo artificial (produtos processados). São fontes de alimentos ricos em carboidratos complexos, fibras, proteína magra e gorduras boas.

A dieta alimentar limpa não é uma dieta, mas sim um estilo de vida que abastece o corpo humano com a comida natural e saudável. Eu sempre digo que se uma pessoa não consegue pronunciar qualquer um dos ingredientes do produto, não deve ser comido.

Alguns exemplos de carboidratos “limpos”: aveia, quinoa, batata-doce, arroz integral, feijão, lentilha, grão de bico, mandioca (aipim), vegetais e frutas com baixo índice-glicêmico.

Alguns exemplos de proteínas magras e “limpas”: peixes em geral (tilápia, salmão, atum, linguado), clara de ovo, peito de peru, peito de frango, carnes magras como a alcatra, flé mignon e maminha.

Alguns exemplos de gorduras boas: abacate, semente de linhaça e girassol, amêndoas, castanhas de cajú e do pará, amendoin, óleo de coco, óleo de oliva.

SANDUÍCHE DE TILÁPIA COM ABACATE
Ingredientes: 2 filés de tilápia (140g cada), 1 abacate grande, 1/4 de xícara de cenoura ralada ou picada, 1/4 de xícara de cebola roxa picada, sal marinho e pimenta a gosto, alface, tomate, 2 fatias de pão integral.

Instruções: 1. Em uma tigela grande, amasse o abacate com um garfo até ficar uma mistura homogênea (se preferir, deixe pedaços de abacate) .  2. Desfie a tilápia (assada ou grelhada) e misture com o abacate.  3. Adicione a cenoura, cebola, sal e pimenta.  4.  Com uma colher, coloque metade da mistura em cada fatia de pão integral, adicione alface e uma fatia de tomate fazendo 2 sanduíches.

Nutrientes por Porção (rendimento: 2 porções): 410 calorias, 17g de gorduras, 0g de gordura trans, 24g de carboidratos, 10g de fibras, 42g de proteína, 4mg de ferro.

Esse sanduíche é uma ótima opção para o seu pós-treino! Faça as mudanças necessárias no seu estilo de vida e comece a “Comer Limpo” hoje mesmo. A sua saúde agradece!

Beijinhos & Bom Treino [love]

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– Emagrece. A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, conseqüentemente, ajuda no controle do peso.

– Auxilia no controle do colesterol e da diabete. A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim. Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.

– Combate a osteoporose.  A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

– Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com freqüência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida.

– Melhora a respiração. A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e conseqüentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.

– Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.

– Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.

– Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia.

Dica: Antes de se aventurar nas caminhadas, tome cuidado com o tênis escolhido: usar um sapato desconfortável ou sem amortecimento pode trazer problemas sérios para a musculatura.
Seja ao ar livre ou na esteira, não deixe de fazer sua caminhada diariamente!

Após sua caminhada, treino ou prática de esportes é essencial que você faça uma refeição saudável! A dica de hoje é uma Salada de Espinafre com Laranja rápida de fazer e rica em nutrientes!

Ingredientes: 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem, 1/2 xícara de amêndoas, 1 xícara de gomos de laranja, suco de 1 laranja, 1/4 de xícara de salsinha fresca, 170g de filé de tilápia, 2 xícaras de espinafre, 1/2 xícara de salsão/aipo picado, sal e pimenta.

 Modo de Fazer: 1. Com um pincel de cozinha, passe o azeite de oliva no filé de tilápia e coloque para cozinhar em uma frigideira.    2. Enquanto isso, em uma tigela, misture o suco de laranja, amêndoas, salsão, salsinha, sal e pimenta. Coloque uma panela pequena em fogo alto e adicione a mistura. Deixe cozinhar por 2-3 minutos.    3. Coloque as folhas de espinafre e gomo de laranja em uma tigela grande. Adicione o peixe e coloque o molho de amêndoas com laranja sobre a salada e peixe.

Rendimento: 2 refeições

Cada refeição contém: 400 calorias, 19g de carboidratos e 24g de proteína.

Espero que tenham gostado!

Beijinhos & Bom Treino [love]

O post Papo Fitness: Benefícios da Caminhada e Receita de Refeição Pós-Treino apareceu primeiro em Camila Coelho.