Today’s post is a bit different than what I am used to post here on the blog, but I have received a few requests from you guys to share my current favorite songs. I usually play some songs on my Snapchat (CamilaCoelho88) and you guys always ask me the names, therefore, I decided to share my top 10!

1. This is What You Came For (Rihanna and Calvin Harris)

2. Panda (Desiigner)

3. Cheap Thrills (Sia feat Sean Paul)

4. One Dance (Drake)

5. Work (Rihanna)

6. Hymn For The Weekend (Coldplay feat Beyoncé)

7. I Took a Pill in Ibiza (Mike Posner)

8. Work from Home (Fifth Harmony)

9. Don’t let Me Down (Chainsmokers feat Daya) – My new favorite!

10. Don’t Wait (MAPEI)

EXTRA: Luv (Tory Lanez)

I added an extra one because I couldn’t choose just 1o! Hahaha.

What are your current most favorites? Let me know on the comments below!

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Agachamento com Shoulder Press Frontal

1. Posicione-se com os pés afastados, braços dobrados em frente ao seu corpo, (formando um ângulo de 90 graus com seu cotovelo) com a palma das mãos viradas para o seu rosto.

2. Faça o movimento de agachamento. Extenda o seu corpo e estique os seus braços em direção ao teto. Desça novamente na posição de agachamento e ao mesmo tempo volte com os braços na posição inicial de 90 graus. Mantenha seu abdômen contraído durante todo o movimento.

Para animar o seu treino minha sugestão de música é “Give me Everything” do Pitbull com Ne-Yo, Afrojack & Nayer. Divirtam-se!

E para completar, vou deixar uma receita fácil e saudável que fica como uma sugestão de refeição pós-treino: Wrap de Alface com Filé

Ingredientes:

• 450g de file mignon (ou outra carne magra como: maminha e alcatra)
• Raspas de 1 limão
• Suco de 3 limões
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de sopa de mel
• 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
• 1 colher de chá de cominho em pó
• 1 colher de chá de pimento vermelha em pó
• Pimenta preta fresca em pó, à gosto
• 8 folhas de alface romana
• 1 pepino (cortado em tiras)
• 1 pimentão vermelho (cortado em tiras)
• 1 manga (cortada em tiras)
• Salsinha

Modo de Fazer:

1. Em um pote (com tampa) misture as raspas de limão, suco de limão, azeite, mel, cominho, pimenta vermelha e vinagre balsâmico.  Coloque a carne, tampe o pote e deixe marinar por 10-15 minutos.
2. Aqueça a grelha ou panela. Retire a carne do pote e cubra com a pimenta preta. Coloque na grelha ou panela e deixe cozinhar 4 minutos em cada lado.
3. Retire a carne e deixe descansar por 5-10 minutos. Corte em tiras finas.
4. Prepare as folhas de alface e divida entre elas uma porção da carne, pepino, pimentão e folhas de salsinha.

Rendimento: 4 porções

Informações Nutricionais (por porção): 276 calorias, 13g de gordura, 0g de gordura saturada, 20g de carboidratos, 21g de proteína e 2mg de ferro.

Espero que tenham gostado de todas as dicas!

Beijinhos & Bom Treino [love]

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