1. A tecnologia impulsiona as tendências de bem-estar

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Prepare-se para usar muito o seu Apple Watch esse ano! Dispositivos tecnológicos como ele, estão bombando cada vez mais e são ótimos para monitorar e acompanhar o desempenho em atividades físicas, sono, calorias queimadas, níveis de estresse e muito mais. Através do relógio é possível até mesmo controlar questões de saúde como a hipertensão, colesterol alto, diabetes e obesidade, monitorando os níveis de atividade, o ritmo cardíaco e a pressão arterial.

2. Yoga esportiva específica para todos

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A prática de yoga vem ficando cada vez mais popular e hoje em dia, instrutores vêm desenvolvendo novas práticas de exercícios e meditação específicos para quem pratica diferentes tipos de esporte, como golfe, corrida e até dança. Qualquer que seja seu esporte, há uma aula de yoga para ajudar a esticar os músculos sobrecarregados e equilibrar corpo e mente.

3. Respiração – uma ferramenta que qualquer pessoa pode usar a qualquer momento

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Você já prestou atenção em como respira? Poucas pessoas são conscientes e tiram proveito do poder de sua respiração. O uso de técnicas de respiração antigas como o pranayama – pode aumentar a energia, reduzir a dor, aumentar a criatividade, melhorar o foco, melhorar o desempenho no trabalho, equilibrar o sistema nervoso, fortalecer o sistema imunológico, aumentar a moral e até reduzir o estresse.

Já a respiração Ujjayi – uma respiração audível que é inalada e exalada através do nariz – é um estimulante do humor que reduz o estresse e aumenta a concentração e o foco.

5. Refeições à base de plantas no cardápio do dia a dia

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A alimentação vegetariana e vegana estão invadindo cada vez mais o prato das pessoas, com alimentos mais saborosos, saudáveis e que trazem benefícios para si mesmas e para o meio ambiente. Muitos até estão optando pela “Dieta Vegetal 5-2” – cinco dias por semana apenas de alimentos vegetais e dois dias de refeições com produtos animais. Resultado? Esse tipo de alimentação inclui a perda de peso e menor risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de cânceres.

E aí, quais tendências de bem-estar você vai adotar para o seu 2023?

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O vídeo de hoje no meu canal em inglês é algo que vocês me pedem há muito tempo e finalmente gravei – meu treino de 10 minutos! E o melhor de tudo, trouxe a querida Hannah Bronfman para treinar comigo! Este é um treino rápido, fácil, mas excelente, que não requer pesos e você pode fazer em qualquer lugar. Eu gosto de fazer esse treino/exercício quando estou viajando e não tenho tempo para ir à academia – faço no quarto do hotel mesmo. Mesmo que não exija pesos, você ainda faz um ótimo treino! Espero muito que gostem!

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Meu look fitness de ontem foi com regata preta, com detalhe vazado nas laterais, e uma legging super divertida e alegre, com estampa em efeito 3D. O look completo é da coleção que assinei para a Alto Giro (Ai que felicidade!). Olhem só.

Regata e legging: Alto Giro by Camila Coelho / Tenis: Nike Free 3.0 / Óculos: Ray Ban “ClubMaster”

Gostaram?!

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Cuidar da mente, da saúde e do corpo são regras essenciais que eu pratico na minha vida, adoro me exercitar e comer bem sempre que posso. Essa combinação não só faz com que eu me sinta bem fisicamente, como também “internamente”, gosto de tudo funcionando direitinho. E como eu sei que muitas de vocês, assim como eu, vivem na correria do dia a dia e nem sempre conseguem fazer tudo o que foi planejado, é sempre bom dar algumas dicas pra ajudar na hora de ficar saudável e de bem com a vida, né?!

No meu caso, a falta de rotina atrapalha, e muito, no funcionamento do meu organismo. E não é só a boa forma que é prejudicada, a pele, o cabelo e o humor, também sofrem. Por isso, estou comendo essas gomas de fibras Livina, vocês já conhecem?

Elas tem fibras solúveis, que são difíceis de serem encontradas na alimentação e ajudam o intestino a funcionar melhor. Eu como duas gominhas por dia (que são 70% da necessidade de fibras solúveis do nosso corpo) e já estou sentindo uma grande diferença, inclusive me ajuda a saciar a fome e a controlar a vontade de comer doce, o que é ótimo! (haha) Tem dois sabores para provar: tangerina e ameixa.

Eu estou testando e amando porque além de serem super gostosas, elas não precisam ser dissolvidas em água ou ficar na geladeira. As gomas são embaladas uma a uma e podem ser consumidas a qualquer hora, então deixo sempre algumas na minha bolsa e levo pra qualquer lugar.

Gostaram, meninas?!

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Hoje eu quero compartilhar com vocês algumas informações importantes sobre a Chia e Goji berry.

A goji berry é considerada um superalimento  (nome que se dá aos alimentos que têm uma incrível variedade de benefícios à saúde, que vão muito além do seu valor nutritivo). Esses alimentos normalmente contém uma combinação de ácidos graxos essenciais, fitoquímicos, antioxidantes e aminoácidos essenciais.
A goji berry possui uma grande quantidade de nutrientes antioxidantes. Por isso, é considerada um superalimento. Nela encontramos 18 aminoácidos, elevadas concentrações de vitamina A (beta-caroteno), B1, B2, B6 e vitamina E. É a fruta com maior quantidade de vitamina C (tem muito mais do que a laranja, por exemplo), ricas em ferro, polissacarídeos e fitoquímicos.

BENEFÍCIOS DA GOJI BERRY

• Rica em arginina e glutamina, que auxiliam na liberação do hormônio do crescimento (interessante para quem quer ganhar massa magra);
• Potente estimulante, auxilia no aumento no nível de energia e na capacidade de concentração;
• Pela ação estimulante, também pode ajudar na redução da fadiga e do estresse;
• Sua ação antioxidante promete benefícios na prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes;
• Rica em fitoquímicos (carotenoide, zeaxantina, luteína e antocianina) que atuam como substâncias anticancerígenas. Os carotenoides são substâncias que previnem o envelhecimento da pele. A zeaxantina e a luteína são substâncias que atuam na proteção dos olhos;
• Por conter triptofano, um precursor de serotonina, seu consumo está associado ao bom-humor, alegria e satisfação;
• Ajuda a equilibrar os níveis de colesterol, devido a presença de beta-sisterol, que tem ação anti-inflamatória.

Para aqueles que buscam incluir a fruta na sua alimentação, o ideal é inclui-la pela manhã ou antes de ir para academia. Você pode misturá-la a outras frutas, ou adicionar em seu iogurte, cereal, salada, vitaminas ou sucos.

BENEFÍCIOS DA CHIA

A chia é rica em ômegas 3 e 6: que ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL), reduzir o colesterol ruim (LDL), atuando, assim, na prevenção das  doenças cardiovasculares. É antiinflamatória, prevenindo doenças degenerativas e auxilia na regulação do sistema imunológico. Por ser rica em fibras, diminui a absorção de cholesterol, favorece o controle da glicemia, auxilia na saciedade e aumenta também o volume do bolo fecal, regularizando o funcionamento do intestino, além de prevenir o câncer coloretal. A chia é rica também em proteínas e minerais que são essenciais ao funcionamento adequado do organismo.
A chia, como todo alimento rico em fibra, quando hidratada, tem a capacidade de formar gel no estômago, auxiliando na manutenção da saciedade, e consequentemente, auxiliando as dietas de emagrecimento.

Você pode adicionar  uma à duas colheres de sopa de chia em saladas, sucos, iogurtes, sopas, vitaminas, preparo de pães, biscoitos, bolos, mousse, pudim ou diretamente no prato de comida.

Espero que vocês tenham gostado das informações e adicionem a chia e goji berry na sua alimentação!

Beijinhos & Bom Treino [love]

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Muitos são os benefícios com a prática regular dos exercícios aeróbios ( 3 à 6 dias na semana). Veja alguns deles:

• Melhora o humor e combate a depressão, ansiedade e o estresse. A prática regular de exercícios aeróbicos promove a liberação de endorfinas, substâncias que atuam como analgésicos naturais, além de combater o estresse, a depressão e ansiedade.
• Aumenta muito a autoestima.
• Melhora do sistema imune.
• Melhora a qualidade do sono.
• Fortalece a musculatura do coração, aumentando a capacidade cardiorrespiratória. O coração bombeia mais sangue a cada batida, permitindo reduzir a freqüência cardíaca em repouso e durante a atividade física.
•  Melhora o nível do bom colesterol, o HDL.
• Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição para as tarefas do dia a dia: lo cansado a curto prazo, durante e logo após os exercícios, mas a longo prazo é responsável por uma maior disposição e redução da fadiga.
• Previne doenças como hipertensão, diabetes, acidentes vasculares cerebrais e obesidade. A obesidade é um fator que contribui para o desenvolvimento de doenças cardíacas, hipertensão arterial, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e alguns tipos de câncer. Na medida em que você emagrece, reduz o risco de desenvolver estas doenças.
• Provoca a perda de peso: Como estes exercícios queimam gordura, é possível reduzir a quantidade de gordura corporal.

Os resultados mais imediatos são a melhora da disposição e melhora da circulação sanguínea. Os outros benefícios funcionam como uma poupança: onde quanto mais praticamos, mais acumulamos saúde, através de exercícios como caminhar, pedalar, dançar ou nadar.

É importante a regularidade em seus treinos para potencializar os resultados com a atividade física. Os efeitos acumulativos são os mais eficazes para a saúde. Além disso, podemos sentir o efeito de relaxamento após os exercícios físicos aeróbios pela liberação de endorfina que é um neurotransmissor, assim como a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina, todas liberadas nos exercícios aeróbios. Esses hormônios são chamados de hormônios do prazer, pelos efeitos de relaxamento que produzem.

Não deixem de fazer seus exercícios aeróbicos diariamente !

Beijinhos & Bom Treino [love]

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